क्या आप सभी फैंसी विदेशी आहार योजनाओं से अभिभूत हैं? तो यह समय है कि आप किसी और चीज का पालन करें जो आपको और आपकी जीवन शैली के अनुकूल बनाता है। वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। क्योंकि चलो इसका सामना करते हैं, हालांकि हमें लगता है कि भारतीय भोजन स्वस्थ हैं, वहां बहुत सी कमीएं हैं। इसलिए, एक ऐसे आहार का पालन करने के बजाय जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है, अपनी खाने की आदतों के साथ हाथ में आने वाले व्यक्ति को आजमाएं।
हम आपको वसा रखने वाले व्यायाम, व्यायाम और आहार नियंत्रण के अनुपात पर अंतर्दृष्टि देंगे। इसके अलावा एक विशेषज्ञ ने भारतीयों के लिए महीने के वजन घटाने आहार चार्ट योजना की सिफारिश की।
वजन घटाने युक्तियों के लिए 10 अनुशंसित भारतीय आहार
वजन घटाने इतना कठिन नहीं है और नीचे वजन घटाने आहार युक्तियों का पालन करके, कोई आसानी से वजन कम कर सकता है। कुंजी सावधानी से सुझावों का पालन करना है।
1. भोजन न छोड़ें
भोजन छोड़ना कभी भी वजन घटाने में आपकी सहायता नहीं करेगा। वास्तव में, यह आपको भूखा बना देगा और आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाने को समाप्त कर देंगे जो आपके वजन घटाने के आहार में बाधा डाल देगा [1]।
2. अधिक बार खाओ
अक्सर छोटे और नियमित भोजन करें। इसका उद्देश्य कभी भी भूख लगी नहीं है। स्वस्थ स्नैक्स या फलों के साथ, अधिक बार खाने की कोशिश करें।
3. घर से बना खाना है
घर पर खाना बनाना ताकि आप सामग्री के प्रति अधिक चौकस हो सकें और खाना पकाने के स्वस्थ विकल्प ढूंढ सकें। उदाहरण के लिए, आप कम तेल का उपयोग कर सकते हैं या फ्राइंग के बजाय चिकन सेंकना कर सकते हैं। [2]
4. स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्टॉक में वृद्धि
हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आपके पास स्टोर में पर्याप्त स्वस्थ भोजन हैं ताकि जब भी आपकी भूख हड़ताल हो, तो आप संग्रहीत पेस्ट्री या पिज्जा बचे हुए पदार्थों के बजाय कुछ स्वस्थ खाते हैं।
5. सभी खाद्य समूहों को अपनी आहार योजना में जोड़ें
जब भी आप भोजन की योजना बना रहे हों, सुनिश्चित करें कि आपने प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और अच्छी वसा जैसे सभी महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को शामिल किया है। लक्ष्य एक संतुलित आहार का पालन करना है।
6. छोटी प्लेटें और कटोरे चुनें
यह वास्तव में काम करता है। यह मनोविज्ञान के साथ करना है। जर्नल ऑफ़ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक नए शोध के मुताबिक, प्लेट आकार घटाने से खाने वाले खाने की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए कम खाने और वजन कम करने के लिए एक स्मार्ट और आसान चाल। [1]
7. खाली पेट के साथ पार्टियों के पास मत जाओ
एक पार्टी की ओर बढ़ रहे हैं? कुछ स्वस्थ खाओ और फिर जाओ। यह आपको आधा भरा होने देगा और इसलिए आप पार्टी के भोजन को कम कर देंगे। यह आपको कम शराब पीने में भी मदद कर सकता है।
पार्टी हूपर के लिए 3 वजन घटाने अंगूठे नियम
भाग से पहले भोजन न छोड़ें, आप अधिक खाने को खत्म कर देंगे
अल्कोहल के कारण निर्जलीकरण से बचने के लिए, दिन भर और यहां तक कि अपने पेय के बीच भी हाइड्रेटेड रहें
पूरे दिन ताजा और कच्चे फल खाने से पार्टी के लिए अपने शरीर को तैयार करें
8. चीनी और नमक के उपयोग को सीमित करें
नमक के टुकड़े और अपनी चाय के लिए चीनी के उन अतिरिक्त चम्मच डुबोएं। चीनी और नमक दोनों को संयम में लिया जाना चाहिए। जबकि अतिरिक्त चीनी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है, अतिरिक्त नमक जल प्रतिधारण का कारण बन सकता है और ये वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
9. अधिक फल और सब्जियां खाएं
अपने भोजन को और अधिक भरने के लिए, आप उन्हें फल और veggies जोड़ सकते हैं। यह आपके व्यंजनों को सबसे स्वस्थ तरीके से मोड़ने का एक तरीका है।
10. शून्य कार्ब / प्रतिबंधित आहार योजनाओं से बचें
शून्य कार्ब आहार जैसे प्रतिबंधित आहार योजनाओं के जाल में मत आना। हमारे शरीर को प्रत्येक खाद्य समूह से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। तो उनमें से किसी को काटने से हमें केवल उनके लाभों का आनंद लेने से रोक दिया जाएगा।
